投稿者: 「ニキビができる場所によって、原因が違うって本当？」
「同じ場所に繰り返しできるのはなぜ？」
そんな疑問をお持ちではありませんか？
実は、ニキビのできる場所にはそれぞれ意味があり、体の内側からのサインであることが多いのです。本記事では、顔の部位別にニキビの原因と対策法を徹底解説。東洋医学と現代医学の両面から、ニキビの場所が教えてくれる体のメッセージを読み解きます。
はじめに：ニキビの場所が教えてくれること
※この記事はこんな人のために書いています
✔ 同じ場所にニキビが繰り返しできる
✔ スキンケアも食事も気をつけているのに治らない
✔ 「なんでここだけ？」と原因が分からず不安
私自身、10年以上ニキビに悩み続けてきました。
その中で分かったのが、
ニキビは「場所」で見ると、原因の優先順位が分かるということ。
この記事では、
・ニキビの場所が示す体のサイン
・私が改善できた考え方と順番
を解説しています。
さらに、
「自分のニキビタイプを整理して、何から整えるべきか知りたい人向け」に
PDFで【部位別ニキビ完全ガイド】もまとめました。
▶︎ 記事を読みながら必要だと感じたら、こちらも参考にしてください。
ニキビは単なる皮膚トラブルではなく、体の内側の状態を反映する鏡のような存在です。東洋医学では、顔の各部位が特定の臓器と対応していると考えられています。現代医学的にも、ホルモンの影響を受けやすい部位や、生活習慣の影響が現れやすい部位があることが分かっています。ニキビの場所を知ることで、自分の体が発しているSOSサインに早く気づき、適切な対策を講じることができるのです。
私が得た効果
私は顔の部位ごとに出るニキビの原因を意識して、対策を変えてみました。
顎ニキビには生活習慣とホルモンバランスを整える、Tゾーンのニキビには皮脂コントロール重視、頬の赤みには保湿と摩擦レスを徹底する――そんな風に場所別に向き合ったところ、少しずつ肌の赤みや炎症が落ち着き、再発も減っていったんです。
鏡を見るたびに「改善している」と実感できるのは大きな喜びでした。これを通して学んだことは、単にスキンケアするだけでなく、体のサインを読み取り対策することの大切さです。
顎・フェイスラインニキビ｜ホルモンバランスの乱れ
原因と特徴
ホルモンバランスの乱れ
顎周辺は、男性ホルモンの受容体が集中している部位です：
- 月経前の黄体期：プロゲステロンの影響
- ストレスの影響：コルチゾールの分泌
- 睡眠不足：メラトニンの乱れ
- 婦人科系疾患：PCOS、子宮内膜症
生活習慣
- 不規則な生活：体内時計の乱れ
- 栄養バランスの偏り：ビタミン・ミネラル不足
- 運動不足：血行不良と代謝低下
外的要因
- 手で触れるクセ：無意識の接触
- マスクの摩擦：物理的刺激
- 就寝時の姿勢：枕との接触
対策法
ホルモンバランスの調整
- 規則正しい生活リズム：起床・就寝時間の固定
- 質の高い睡眠：22時〜2時のゴールデンタイムを確保
- ストレス管理：マインドフルネス、瞑想
- 適度な運動：ヨガ、ピラティス
食生活の改善
- 大豆イソフラボンの摂取：豆腐、納豆、豆乳
- ビタミンB群の補充：レバー、卵、ナッツ
- オメガ3系脂肪酸の摂取：青魚、亜麻仁油
- 糖質の制限：GI値の低い食品を選ぶ
「もしあなたが顎、フィイスラインにニキビが出やすいなら、
原因の整理と改善の優先順位をPDFにまとめています。」
▶︎ 自分のニキビタイプを確認する
おでこニキビ｜皮脂・生活習慣
原因と特徴
消化器系の不調
おでこは、「小腸」や「膀胱」の経絡が通っていると考えられています。消化不良や胃腸の疲れが現れやすい部位です。具体的には：
- 脂っこい食事の摂りすぎによる胃腸への負担
- 食品添加物の多い加工食品の過剰摂取
- 早食いや不規則な食事時間による消化不良
- 水分不足による便秘
外的要因
- 前髪の刺激：整髪料や皮脂が毛穴に詰まる
- シャンプーやコンディショナーの洗い残し
- ヘアワックスやスプレーの付着
- 帽子やヘアバンドによる摩擦と蒸れ
ホルモンバランス
- 思春期にできやすい：皮脂分泌が活発な時期
- 額には皮脂腺が集中している
対策法
食生活の改善
- 消化の良い食事を心がける：おかゆ、スープなど
- 脂っこい食事を控える：揚げ物、ファストフード
- 食物繊維を豊富に摂取：野菜、海藻、きのこ
- 水分を十分に補給する：1日1.5〜2リットル
スキンケア
- 生え際まで丁寧に洗う：洗顔料の残りに注意
- 前髪はこまめに洗う：整髪料をしっかり落とす
- 刺激の少ないシャンプーを選ぶ：アミノ酸系シャンプー
- 就寝時は前髪を上げる：顔への接触を減らす
「もしあなたがおでこにニキビが出やすいなら、
原因の整理と改善の優先順位をPDFにまとめています。」
関連記事もあわせてご覧ください。
頬ニキビ｜乾燥・摩擦・バリア低下
原因と特徴
呼吸器系の不調
頬は、東洋医学では「肺」や「大腸」の経絡が通っています。
- 風邪やアレルギー：免疫力の低下
- 喫煙の影響：肺機能の低下
- 大気汚染への暴露：PM2.5などの影響
内臓の疲れ
- 右頬：肝臓の不調（アルコール、薬剤の影響）
- 左頬：胃腸の不調（消化不良、便秘）
外的要因
- スマホの画面による雑菌：頻繁な接触
- 枕カバーの汚れ：就寝中の摩擦
- 手で触れる習慣：無意識の接触
- メイク道具の不衛生：ブラシやスポンジの汚れ
対策法
生活環境の改善
- こまめな手洗い：帰宅後、食事前
- スマホ画面の消毒：アルコールシートで清潔に
- 枕カバーの頻繁な交換：2〜3日に1回
- 禁煙または本数を減らす：肺機能の改善
食生活の見直し
- 抗酸化作用の高い食品：ベリー類、緑黄色野菜
- 肝機能をサポートする食材：タウリンを含む食品
- 消化の良い食事：蒸し料理、煮物
- 腸内環境を整える発酵食品：味噌、納豆、ヨーグルト
「もしあなたが頬のニキビが出やすいなら、
原因の整理と改善の優先順位をPDFにまとめています。」
鼻ニキビ｜皮脂・毛穴詰まり
原因と特徴
心血管系の不調
鼻は、「心」や「脾」の経絡が通るとされています。血行不良や血液の質などの生活習慣の悪化が現れやすい部位です。
- 高血圧や動脈硬化の初期サイン
- 血行不良による栄養不足
- ストレスによる血管収縮
肝臓の疲れ
- アルコールの過剰摂取：肝機能の低下
- 薬の常用：肝臓への負担
- 脂質代謝の異常：コレステロール値の上昇
毛穴の特徴
- Tゾーンの中でも特に皮脂分泌が活発
- 毛穴が大きく開きやすい
- 黒ずみが目立ちやすい
対策法
生活習慣の改善
- 有酸素運動で血行促進：ウォーキング、水泳
- アルコールを控えめに：休肝日の設定
- 十分な睡眠をとる：肝臓の回復時間を確保
- ストレスを溜めない：リラクゼーション法の実践
スキンケア
- 丁寧なクレンジング：毛穴の奥まで清潔に
- 毛穴パックの適切な使用：週1回を目安に
- 油分控えめの化粧品：ノンコメドジェニック製品
- 定期的なピーリング：古い角質の除去
「もしあなたが鼻のニキビが出やすいなら、
原因の整理と改善の優先順位をPDFにまとめています。」
口周りニキビ｜胃腸の不調・食生活
原因と特徴
消化器系の不調
口周りは、東洋医学では「胃」や「脾」の経絡が集中しています。
- 胃もたれ：消化機能の低下
- 便秘や下痢：腸内環境の乱れ
- 栄養の偏り：ビタミン不足
生活習慣
- 早食い：消化不良
- 不規則な食事時間：胃酸分泌の乱れ
- ストレス食い：胃腸への負担
対策法
食生活の改善
- よく噛んで食べる：1口30回を目安
- 規則正しい食事時間：3食決まった時間に
- 消化の良い食事：おかゆ、スープ、煮物
- 食物繊維の摂取：野菜、海藻、きのこ
「もしあなたが口周りのニキビが出やすいなら、
原因の整理と改善の優先順位をPDFにまとめています。」
関連記事もあわせてご覧ください。
こめかみニキビ｜生活習慣・ストレス
原因と特徴
腎臓・膀胱の不調
こめかみは、東洋医学では「胆」の経絡が通っています。
- 水分代謝の乱れ：むくみとの関連
- 塩分の摂りすぎ：腎臓への負担
- 冷え性：血行不良
生活習慣
- 水分不足または過剰摂取：バランスの乱れ
- カフェインの摂りすぎ：利尿作用による脱水
- 睡眠不足：腎臓の回復不足
対策法
生活習慣の改善
- 適切な水分補給：1日1.5〜2リットルを目安
- 塩分控えめの食事：1日6g未満を目標
- カフェインの制限：1日2〜3杯まで
- 体を温める：生姜、にんにくの摂取
スキンケア
- 保湿をしっかりと：セラミド配合化粧品
- 刺激の少ない化粧品：アルコールフリー
- 優しいマッサージ：リンパ流し
「もしあなたがこめかみにニキビが出やすいなら、
原因の整理と改善の優先順位をPDFにまとめています。」
背中・デコルテ｜汗・摩擦・乾燥
原因と特徴
内的要因
- ストレスの影響：コルチゾールの分泌
- ホルモンバランスの乱れ：皮脂分泌の促進
- 汗の刺激：塩分や老廃物
外的要因
- 衣類の摩擦：化学繊維の影響
- シャンプーの洗い残し：すすぎ不足
- 汗の放置：細菌の繁殖
対策法
生活習慣の改善
- 通気性の良い衣類：綿、シルク素材
- こまめな着替え：汗をかいた後はすぐに
- 丁寧な洗い流し：シャンプーは最後に
- ストレス発散：趣味、運動、休息
「もしあなたが身体ににニキビが出やすいなら、
原因の整理と改善の優先順位をPDFにまとめています。」
部位別ニキビの予防とケアまとめ
スキンケアの基本原則
洗顔
- 1日2回の適切な洗顔：朝晩のタイミング
- 刺激の少ない洗顔料：アミノ酸系洗顔料
- ぬるま湯での丁寧なすすぎ：35℃前後
保湿
- 化粧水での十分な保湿：セラミド、ヒアルロン酸
- 乳液やクリームでの保護：ノンコメドジェニック
- 部位に合わせたケア：乾燥部位と脂性部位の区別
保護
- 紫外線対策：日焼け止めの毎日使用
- 摩擦の回避：優しいタッチ
- 清潔な環境の維持：寝具、タオルの衛生管理
生活習慣の見直し
食事
- バランスの取れた食事：五大栄養素の摂取
- ビタミン・ミネラルの摂取：野菜、果物、海藻
- 水分の十分な補給：1日1.5〜2リットル
睡眠
- 十分な睡眠時間：7〜8時間の確保
- 質の高い睡眠：就寝前のリラックスタイム
- 規則正しい生活リズム：体内時計の調整
運動
- 適度な運動：週3〜4回、30分程度
- 血行促進：有酸素運動と筋トレの組み合わせ
- ストレス発散：楽しみながら続けられる運動
医療機関の受診目安
受診を検討すべき症状
皮膚科受診の目安
- 炎症の強いニキビ：痛みや熱感を伴う
- 広範囲に広がるニキビ：顔の半分以上
- 市販薬で改善しないニキビ：2週間以上続く
- 痛みを伴うニキビ：日常生活に支障
内科・婦人科受診の目安
- ホルモンバランスの乱れが疑われる場合：月経不順など
- 婦人科系の症状を伴う場合：生理痛の悪化など
- 消化器系の不調が続く場合：胃痛、便秘など
「部位別に原因が違う」からこそ、この3つで“全体ケア”ができます。
ここまで読んで、
「原因は分かったけど、結局何からやればいいの？」
と思った方へ。
私自身、ここを間違えて10年以上遠回りしました。
同じ場所にニキビを繰り返さないために、
・場所別の原因
・優先順位
・今日からできる整え方
を1つにまとめたPDFを作りました。
「もう遠回りしたくない人」に向けて作った内容です。
まとめ
ニキビのできる場所には、それぞれ意味があり、体の内側からの重要なサインです。おでこは消化器系、鼻は心血管系、頬は呼吸器系、顎はホルモンバランスといったように、部位ごとに異なるメッセージを伝えています。
ニキビ対策では、表面的なスキンケアだけでなく、生活習慣の見直しや食生活の改善など、内側からのアプローチが不可欠です。自分のニキビのできる場所から、体のどの部分が不調をきたしているのかを読み解き、適切な対策を講じることが重要です。
「ニキビ＝悪」と捉えるのではなく、「体からのメッセージ」として前向きに受け止め、根本的な改善を目指しましょう。焦らずに継続的なケアを心がけることが、健やかな肌への一番の近道です。
ニキビを“その場しのぎ”で終わらせないために
ニキビの場所には、必ず理由があります。
私自身、
・スキンケアを変えても
・食事を気をつけても
・病院に行っても
なぜか「同じ場所」に
何度もニキビを繰り返していました。
それは、
【原因を見る順番】を
ずっと間違えていたから。
このPDFでは、
✔ ニキビの場所ごとの体のSOS
✔ 原因の優先順位の見極め方
✔ 私が10年以上の顎ニキビを手放せた思考とケア
✔ 今日からできる具体的な行動リスト
を、すべてまとめています。
「もう同じ場所に悩みたくない」
そう思った方は、こちらから読んでみてください。
関連記事もあわせてご覧ください。
【ホルモンバランスの乱れ対策に】
▶ ビタミンB群（皮脂を整える）
| 【POINT20倍★12/04 20:00〜12/11 1:59】NOW Foods ビタミンB-50 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ ビタミンB群 サプリ サプリメント ビタミン ビタミンサプリ ビタミンB複合体 B1 B2 B3 ナイアシン ビオチン 葉酸 植物性 ベジカプセル 250粒 価格：4,092円（税込、送料別) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
▶ 亜鉛（肌の回復に必須）
| 【半年分タイムセール！】亜鉛（約6ヶ月分）おすすめ 安心 サプリ 必須 サプリメント 男性 女性 1粒 ミネラル 亜鉛サプリ 元気 エイジングケア 送料無料 オーガランド 低価格 高評価【半年分】 価格：1,540円（税込、送料無料) (2025/12/11時点) 楽天で購入 |
顎ニキビが繰り返す人には、この2つが本当に助けになりました。
| オルビス クリアフル ローション L さっぱりタイプ ／ M しっとりタイプ 180mL 本体 化粧水 にきび ニキビ 大人ニキビ ベタつき 医薬部外品 薬用 CLEAR ORBIS 公式 価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
▶ ラロッシュポゼ エファクラ
| ポイント最大19倍！★楽天スーパーSALE 12/4 20:00-12/11 01:59★【公式】エファクラ ピールケア セラム ［ 美容液 サリチル酸 ナイアシンアミド ピーリング 毛穴 角質ケア 毛穴ケア 無香料 敏感肌 黒ずみ ラ ロッシュ ポゼ 正規品 ダーマコスメ スキンケアキット ］ 価格：5,280円～（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
皮脂バランスが乱れやすい額ニキビに特に合いました。
【乾燥・バリア低下におすすめ】
▶ キュレル 潤浸保湿シリーズ
| 【送料無料】キュレル 潤浸保湿 化粧水 3とてもしっとり 本体・つめかえ・ミニボトルセット【限定】 色：クリア 価格：4,988円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
刺激が少なく、頬の赤みに悩む人にも使いやすいです。
【胃腸ケアに役立ったもの】
▶ 乳酸菌サプリ（腸内環境）
| 【ポイント10倍！12/4 20:00〜12/11 1:59】【送料無料】約30日分〜 キリン iMUSE ( イミューズ ) 免疫ケアサプリメント 【機能性表示食品】 [ プラズマ乳酸菌 プラズマ 乳酸菌 健康食品 サプリメント サプリ 乳酸菌サプリ 免疫 免疫サプリ 免疫ケア キリン免疫ケア ] 価格：3,960円～（税込、送料無料) (2025/12/11時点) 楽天で購入 |
▶ 食物繊維（便秘改善）
| イヌリン 機能性表示食品 500g 【食後の 血糖値 や 便秘 が気になる方に】 サプリメント サプリ 菊芋 食物繊維 天然 チコリ由来 ダイエット オランダ産 水溶性食物繊維 パウダー 粉末 イヌリア顆粒 ロハスタイル LOHAStyle 価格：1,120円～（税込、送料無料) (2025/12/11時点) 楽天で購入 |
【迷ったらこの3つだけでOK】
① オルビス クリアフル（皮脂）
| オルビス クリアフル ローション L さっぱりタイプ ／ M しっとりタイプ 180mL 本体 化粧水 にきび ニキビ 大人ニキビ ベタつき 医薬部外品 薬用 CLEAR ORBIS 公式 価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
② キュレル 保湿（乾燥）
| 【送料無料】キュレル 潤浸保湿 化粧水 3とてもしっとり 本体・つめかえ・ミニボトルセット【限定】 色：クリア 価格：4,988円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
③ ビタミンB群（ホルモン・内側ケア）