投稿者: 私が初めて「顎ニキビ」に悩み始めたのは、20代後半の頃。鏡を見るたびに、顎のフェイスラインにポツポツ…赤くて痛みを伴うしこりができては消え、またすぐに出てくる。
そんな悪循環に、めっちゃストレスが溜まってた。スキンケアを見直して、睡眠も気をつけて、洗顔も丁寧に……それでも改善しない。
そんなとき、私は「これって肌の問題だけじゃないのかも」と感じるようになりました。
実は、顎ニキビは、ただの「皮膚トラブル」ではなく、体の内部、内臓の不調サインである可能性があるかも、と思うようになりました。
顎（あご）ニキビにずっと悩んでいませんか？
✔︎ 生理前に悪化する
✔︎ 同じ場所に何度もできる
✔︎ 跡が残りやすい
✔︎ マスクでさらに悪化…
実は私も同じでした。10年間、皮膚科・市販薬・高級コスメに頼っても完治せず、「もう一生付き合うしかないのかな」と思っていた時期もあります。
でも、おうちでできるケアを徹底したことで、今ではほとんどできなくなりました。
今回は私が実際に【家でできることだけで顎ニキビを改善した方法】を全部シェアします。高額商品もサロンケアも不要です。まずは「見直せる生活とスキンケア」から始めてみませんか？
なぜ「顎」に？ — 内臓とホルモン、そして体の中からのサイン
・顎まわりは、ホルモンバランスの影響を受けやすい場所です。特に女性の場合、生理周期やホルモン変動のタイミングで、皮脂分泌が乱れやすくなり、顎ニキビができやすいのです。
・また、内臓の不調（たとえば 胃腸の働きの乱れ、肝臓や腎臓の疲れ、水分代謝の不安定など）が、肌の状態としてあらわれることがあります。顎やフェイスラインの肌荒れは、実は「体の中の乱れ」が見えているのかもしれません。
・特に、消化機能が低下していたり、便秘や下痢を繰り返したり、食後に胃もたれを感じるとき、その状態が続くと、肌にも影響が及ぶことがあります。私自身も、食生活が乱れていた時期と顎ニキビの悪化が重なりました。
私の場合 — 顎ニキビと向き合った“内側ケア”のはじまり
その頃の私は、「洗顔」「保湿」「角質ケア」などスキンケアを一生懸命やっていました。でも、肌の調子はむしろ悪くなるばかり。
ある日、鏡の前で涙が出そうにりました。
「こんなに気をつけてるのに、どうしてまた…？」と。
そこで、「肌だけ」をいじるのをやめて、 生活習慣・食事を見直すことにした。
- 朝食・昼食・夕食を整えて、脂っこいもの、刺激の強いものを控えるように。
- 発酵食品や野菜、食物繊維多めの食事で、腸内環境を整えるように。
- あと、夜の睡眠時間とリラックス時間を確保。ストレスをためこまないように、できるだけ自分を労る時間を大事にした。
すると、不思議なことに——顎ニキビの頻度がじょじょに減ってきた。
もちろん「ひとつの原因・治療法ではない」のだと思います。でも私には、「肌の表面」ばかり見ていた頃には感じられなかった、体のなかからの変化がありました。
顎ニキビ＝肌トラブル、ではなく「体の声」として向き合う
今、もしあなたが――
- 顎やフェイスラインのニキビが繰り返しできることに悩んでいる
- 洗顔やケアを頑張っても治らない、再発する
- 便秘・下痢、胃のもたれ、むくみ、疲れやすさなど、体の中に違和感がある
そんなときは、肌だけでなく、体の中の状態を見直すチャンスかもしれません。
顎ニキビは、肌の「炎症」だけをケアしても、また戻ってくることが多い。だからこそ、内臓の働き、ホルモンバランス、食事・生活習慣―“内側ケア”を伴うことが、根本的な改善へのカギ。
私も、肌と体の声に耳を傾けるようになってから、ようやく「ニキビばかりの自分」から少しずつ解放されつつあります。
❌顎ニキビを悪化させるNG行動
- 気になるから触る、潰す
- 洗顔・化粧水を「多ければいい」と重ねすぎる
- マスクしたまま1日過ごす
- ケーキや揚げ物を週3以上
- 生理前に暴食＆夜更かし
私の体験から大切な事は
こうしておうちでできる小さな工夫を積み重ねていくうちに、ずっと憎かった顎ニキビがみるみる落ち着き、気づけば肌だけじゃなく心まで軽くなっていました。
10年悩んできた私でも変われたのだから、「もう無理…」と感じているあなたにも必ず道はあります。大切なのは、完璧じゃなくていいから“続けられるケア”を選ぶことでした。
最後に、顎ニキビ改善で本当に大事だったポイントをまとめます。
おうち美容の「続けられるケア」で変われる
顎ニキビは「治療」よりも「習慣」で改善できます。
✅ 高いコスメじゃなくてOK
✅ サロンや薬に頼らなくてもOK
✅ 家にあるもの＆生活の見直しでOK
私が変われたように、あなたも変われます。まずはできることから1つずつ始めてみてください✨
自宅ケアは「外側ケア＋内側ケア」の両方がそろうと改善が早かったです。
【外側】
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【内側】
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この4つで“悪化しにくい肌の土台”が作れました。
もし試してみて「変わった！」という人がいたら、ぜひコメントで教えてくださいね🫶
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