投稿者: ニキビが治っても残る「ニキビ跡」は、多くの人を悩ませる肌トラブルのひとつ。実は、ニキビ跡には種類があり、それぞれに適したケア方法が異なります。
この記事では、ニキビ跡の種類別特徴と、自宅でできる効果的なケア方法、さらに医療治療が必要なケースまで、詳しく解説します。
ニキビ跡の「種類」で治し方が違う
ニキビ跡は主に3つのタイプに分かれ、それぞれ原因と見た目が異なります。
赤みのニキビ跡（炎症後紅斑）
ニキビによる炎症が治まった後も、毛細血管が拡張したまま残っている状態。肌が薄い人や炎症が強い場合に起こりやすく、時間とともに自然に消えることもありますが、数ヶ月から1年ほど残るケースもあります。
茶色いシミ（色素沈着）
炎症後のメラニン色素が沈着した状態。紫外線を浴びると悪化するため、日焼け止めが特に重要です。肌のターンオーバーで徐々に薄くなりますが、完全に消えるまでには時間がかかります。
凹み（クレーター）
ニキビの炎症が真皮層までダメージを与え、肌組織が破壊された状態。コラーゲンやエラスチンが失われ、肌表面が凹んでしまいます。このタイプは自然治癒が難しく、専門的な治療が必要になることが多いです。
| 種類 | 特徴 | 主な原因 |
|---|---|---|
| 赤み跡 | 炎症後の血流・毛細血管拡張 | ニキビの炎症が強い |
| 茶色跡 | 色素沈着 | 紫外線・摩擦 |
| 凹み跡 | 真皮層の破壊 | 無理に潰した・深い炎症 |
自宅でできるニキビ跡改善｜外側ケア
① ビタミンC（メラノCCなど）
ビタミンCはメラニンの生成を抑制し、抗酸化作用で肌の炎症を鎮める効果があります。また、コラーゲンの生成を促すため、肌の修復をサポート。ビタミンC誘導体配合の化粧水や美容液を、清潔な肌にやさしく浸透させましょう。
② レチノール（初心者向け低刺激）
レチノールは肌のターンオーバーを促進し、古い角質や色素沈着を排出しやすくします。最初は低濃度（0.1%以下）の製品を週2〜3回から始め、肌の様子を見ながら使用頻度を調整しましょう。夜のみの使用が基本です。
③ 保湿でバリアを整える（キュレルなど）
肌バリアが弱っていると、外部刺激に敏感になり、炎症や色素沈着が悪化しやすくなります。セラミドやヒアルロン酸配合の保湿剤で、しっかり保湿しましょう。敏感肌用の製品（キュレルなど）は刺激が少なく、継続しやすいでしょう。
【自宅で使って効果を感じたニキビ跡ケア】
▶ メラノCC（赤み・色素沈着）
| メラノCC 薬用 しみ集中対策 プレミアム美容液(20ml)【メラノCC】[美容液 美白 メラノCC ニキビ シミ 毛穴] 価格：1,628円（税込、送料別) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
▶ キュレル 潤浸保湿
| 【医薬部外品】キュレル 潤浸保湿 フェイスクリーム 70g 価格：3,272円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
▶ レチノール初心者用
| 本日最大38%OFF★6h限定特典付き【公式】レチノール PDRN アドバンスド セラム 美容液 スキンケア 低刺激 保湿 innisfree 韓国コスメ 国内発送 化粧品 肌荒れ 乾燥 イニスフリー | 高濃度 ツヤ肌 毛穴ケア 肌 キメ エイジングケア ハリ 韓国 母の日 ギフト 基礎化粧品 価格：3,300円～（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
どれも刺激が少なく、毎日続けやすいものだけを厳選しています。
自宅でできるニキビ跡改善｜内側ケア
① ビタミンB群
ビタミンB2、B6は皮脂分泌を調整し、肌の新陳代謝を促進します。レバー、卵、納豆、玄米などに豊富に含まれています。食事から摂取が難しい場合は、サプリメントで補うのも効果的です。
② 亜鉛
亜鉛はタンパク質合成に不可欠で、肌の修復やターンオーバーを助けます。また、抗炎症作用もあるため、ニキビ跡の改善に役立ちます。牡蠣、牛肉、ナッツ類に多く含まれています。
③ 腸内環境（食物繊維）
腸と肌は密接に関連しており、腸内環境が乱れると肌トラブルを引き起こしやすくなります。食物繊維（野菜、果物、海藻類）や発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチ）を積極的に摂取し、腸内環境を整えましょう。
【内側からのケアで特に効果を感じたもの】
▶ ビタミンB群（皮脂バランスを整える）
| 【スーパーSALE限定/P10倍】【公式】ワカサプリ ビタミンB群 サプリ サプリメント ビタミンB12 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンB6 葉酸 ナイアシン ビオチン パントテン酸 野菜不足 健康 栄養 葉酸サプリ ビタミンB B12 B1 B2 B6 価格：3,240円（税込、送料別) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
▶ 亜鉛サプリ（肌の回復に必須）
| ＼スーパーセール特価／ 自然由来成分使用 高濃度 1粒に亜鉛30mg (2ヶ月分) 亜鉛 サプリメント メール便送料無料 無添加 亜鉛サプリ 亜鉛サプリメント サプリ ララナチュラ 亜鉛 Pure30酵母由来亜鉛使用 亜鉛不足 女性 女 男性 男 無 添加 健康食品 価格：2,680円～（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
▶ 腸内ケア
| [通常価格より38％OFF] [たっぷり10ml × 5包] 乳酸菌生成エキス L-16 お試し5包入 乳酸菌 サプリメント [乳酸菌生成エキスは全国2,000の医療機関で流通] 腸内 環境 サプリ 長期熟成発酵エキス 花粉の季節に腸内ケア [メール便] 価格：1,000円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
| [通常価格より5％OFF] [たっぷり10ml×30包] 乳酸菌生成エキス L-16 1箱 (約1ヵ月分) 乳酸菌 サプリメント 【乳酸菌生成エキスは全国2,000の医療機関で流通】 乳酸菌生成物質 腸内 環境 サプリ 花粉の季節に腸内ケア 【農薬不使用】【国内大豆使用】 価格：8,208円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入 |
外側ケアと組み合わせると改善スピードが全然違いました。
【迷ったらこの3つから始めてOK】
① メラノCC（赤み）
② キュレル保湿（バリア改善）
③ ビタミンB群（皮脂＋肌回復）
全部ドラッグストアで買えるものだけにしています💛
やってはいけないNGケア
強いピーリング
過度なピーリングは肌バリアを損傷し、逆に炎症や色素沈着を悪化させる可能性があります。使用する場合は週1回程度に留め、肌の状態を見ながら調整しましょう。
強すぎるスクラブ
粒の粗いスクラブや力強い摩擦は、肌に微細な傷をつけ、炎症を引き起こす原因になります。ニキビ跡がある部位は特にデリケートなので、泡でやさしく洗うことを心がけましょう。
触る・潰す
ニキビ跡を触ったり押したりすると、刺激で炎症が再発したり、色素沈着が濃くなることがあります。また、クレーターがさらに深くなるリスクもあるため、絶対に触らないようにしましょう。
病院レベルの治療が必要なケース
クレーターはホームケアで完全には治らない
凹み（クレーター）タイプのニキビ跡は、肌の組織そのものが失われているため、スキンケアだけでの完全な改善は困難です。以下のような医療治療が有効です。
- レーザー治療（フラクショナルレーザーなど）：肌に微細な穴を開け、コラーゲンの再生を促す
- マイクロニードリング：微細な針で肌に刺激を与え、修復力を高める
- ケミカルピーリング（高濃度）：皮膚科医による高濃度酸で、肌の再生を促進する
オンライン診療で相談も可能
忙しくて皮膚科に行く時間がない方や、まずは専門家の意見を聞きたい方は、オンライン診療を利用するのも一つの方法です。写真を送って症状を相談でき、適切なアドバイスや処方を受けることができます。
まとめ→まずは「外側＋内側」を1ヶ月続ける
ニキビ跡の改善には即効性はなく、継続的なケアが最も重要です。まずは「外側ケア（適切なスキンケア）」と「内側ケア（栄養バランスの取れた食事）」を組み合わせたアプローチを、最低1ヶ月は続けてみましょう。肌のターンオーバーは約28日周期と言われており、1ヶ月続けることで肌の変化を実感できるはずです。
赤みや色素沈着は自宅ケアで改善が見込めますが、凹み（クレーター）が目立つ場合や、セルフケアで効果が感じられない場合は、早めに皮膚科専門医に相談することをおすすめします。自分のニキビ跡のタイプを見極め、適切なアプローチで、諦めずに向き合っていきましょう。
💬 関連記事
🧾 記事ポイントまとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 改善方法 | 保湿・ビタミンC・生活習慣の見直し |
| 注意点 | ピーリングしすぎ・紫外線ケア不足 |
| 効果を感じた期間 | 約3ヶ月 |
| 使用成分 | ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド・セラミド |
| 継続のコツ | 毎日同じ時間にスキンケア＆睡眠リズムを整える |
✍️ 筆者メモ
この記事は、実際に私が「美容皮膚科に頼らず自力でニキビ跡を薄くした」経験をもとに書いています。
医師監修ではありませんが、同じ悩みを持つ方が少しでも希望を持てるよう、
実際に効果のあった方法だけを紹介しました。
焦らず、今日から1つずつケアを続けていきましょう。